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女生如何减去腋下和手臂的拜拜肉吴建豪

2022年09月01日

女生如何减去腋下和手臂的拜拜肉？

访客

综艺节目

2020-04-02 18:59:45

炎热的夏天来了，又到了露肉的季节，短袖、背心和吊带衫是夏日里众多爱美女性必不可少的衣物搭配。在冬天里还可以用厚衣服掩盖起来的“拜拜肉”，到了夏天，怎么藏也藏不住啦！

“拜拜肉”让人尴尬、厌烦的地方在于，它不仅仅看起来非常的松弛，而且会显得手臂粗壮肥胖不健康。

大家肯定都看过不少有关锻炼上肢的方法，那今天我们就好好来唠一唠“拜拜肉”。

什么是“拜拜肉”？

首先我们需要来了解一下“拜拜肉”到底在什么位置？它主要集中在我们的胳膊下面，很大一部分是脂肪赘肉的堆积，当我们挥手说“拜拜”的时候，就能很清楚的感受到它的晃动和颤抖了。

因为松弛的“拜拜肉”在伸直胳膊的时候还会下垂有一定的弧度，所以又有不少人把它称为蝴蝶臂。

为什么容易有“拜拜肉”？

结合爱美女性们的体型特点，我们做了一个小分类，把“拜拜肉”分成了“肥胖型”和“局部赘肉型”。

01 肥胖型拜拜肉

相比起男性，因为激素水平的原因，女性更容易有皮下脂肪的堆积。肥胖会让脂肪遍布全身，它是绝对不会亏待你身上的任何一个地方的。所以，如果是肥胖，那么胳膊上的脂肪自然也不会少。

这样的“拜拜肉”就需要好好通过减肥来去除。多做全身性的有氧运动结合力量训练并结合饮食，“拜拜肉”就会随着体脂率的下降慢慢消失。

02 局部赘肉型拜拜肉

很多人会说拜拜肉怎么减，“我其实不胖，其他地方都还好，但就胳膊粗。”这种类型的人会有“拜拜肉”拜拜肉怎么减，更多的还是跟平常的生活、运动习惯有关系。

藏在胳膊下面的“拜拜肉”，因为在平时的工作和日常中用的特别少，就很容易堆积成赘肉和脂肪。

反过来看看，像经常参加游泳、网球、羽毛球等这类手臂肌肉使用率高的运动的这类人，手臂的线条一般都不会太差，也不容易有“拜拜肉”。

而且值得注意的是，由于很多人平时就圆肩驼背的，上肢在日常生活过程中更多的只会用到小臂肌肉、肱二头肌和斜方肌，而“拜拜肉”产生的区域却使用的特别少。

加上腋窝、肩部附近正是许多血管、淋巴管集中经过的地方，不正确的体态还会容易导致这些体液输送的管道被压迫，使回流不畅，就会容易导致周围结缔组织等增生，加上脂肪组织的堆积，如果再有肌肉的松弛，就会进一步加重这个问题。

如何让“拜拜肉”拜拜？

看到这儿很多人就会说了，既然“拜拜肉”是脂肪赘肉的堆积，那好好减掉这一大块脂肪赘肉不就好？想让“拜拜肉”拜拜之前，我们先要明确一件事，那就是局部减脂是根本不存在的。

所以，想要根本上摆脱“拜拜肉”，关键还是要有良好的体态和正确的日常生活姿势，让我们松弛的“拜拜肉”变得紧致而富有弹性。

01 改善圆肩驼背的体态

在圆肩驼背的体态下，后上背部和颈部的肌肉被拉长，处于较弱的状态，前侧肌肉紧张。

在这个时候如果我们再进行运动、持重物和日常办公，胳膊以及肩部前侧的肌肉往往使用的更多，容易紧张发力，后侧的肌肉则会更为的松弛无力，这样“拜拜肉”也会很明显。

改善不良体态，抬头挺胸，“拜拜肉”也不好意思久留啦

02 紧致肱三头肌

大家对于肱三头肌的练习可以采用一些简单的方式，这里给大家推荐：

· 颈后臂屈伸

手握重物、矿泉水瓶，伸直胳膊紧贴耳部，弯曲小臂再伸直，慢起慢放，感受肱三头肌发力。

· 附身臂屈伸

手握重物、矿泉水瓶或者弹力带，挺胸收腹，胳膊夹紧靠近身体，弯曲小臂再伸直，感受发力。

· 俯卧撑/平板支撑

对于一些健身爱好者来说，像是俯卧撑、平板支撑的练习，也可以刺激到肱三头肌发力。

· 训练后的牵拉

练习完记得好好牵拉哦，将牵拉侧小臂向大臂靠近，对侧手护住肘关节往对侧移动，感觉到胳膊后侧有牵拉感，停留30秒左右，至牵拉感减轻。

最后，希望大家度过一个凉爽的夏天，“拜拜肉”拜拜啦~